瑜伽入門練習(xí)
鏟斗式
練習(xí)步驟
1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。
通過上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開身體，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。
吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。
特別注意
做的時(shí)候，注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸，彎下的時(shí)候動(dòng)作要快，抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。
這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。
犁式
練習(xí)步驟
1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。
雙腿移動(dòng)過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。
3、這個(gè)姿勢是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。
注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個(gè)身體躺到墊面上。
特別提示
3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。
另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發(fā)變得更有光澤。
特別要說明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢。
剛開始練習(xí)時(shí)，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。
結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家應(yīng)該對(duì)瑜伽都非常了解了吧!其實(shí)瑜伽真的可以隨時(shí)隨地練習(xí)，無論是洗臉的時(shí)候還是看電視的時(shí)候，做一下簡單的瑜伽小動(dòng)作不僅可以幫助我們調(diào)理健康，延年益壽，還可以讓我們長生不老。這樣的瑜伽動(dòng)作，你真的應(yīng)該多練習(xí)一下哦!
