理療瑜伽 練瑜伽讓脊椎保持年輕狀態(tài)

  今天我們和大家一起來了解一下如何保養(yǎng)我們的脊椎,對于很多的辦公族而言,保養(yǎng)脊柱是一件非常棘手的事情。小編建議大家通過練習(xí)理療瑜伽來保養(yǎng)我們的脊柱。那么,理療瑜伽動作有哪些呢?從零開始練瑜伽可以嗎?下面,我們就一起來了解一下吧!

  首先,我們和大家一起來了解一下關(guān)于脊椎的保養(yǎng)知識,對于脊椎的保養(yǎng)你都知道多少呢?大家不妨來了解一下吧!

  瑜伽常識——脊椎保養(yǎng)知多少

  人的脊椎骨一共有26節(jié),其中,1—7節(jié)為頸椎。

  專家告訴記者,在所有脊椎中,頸椎的活動度大,也容易發(fā)生勞損,再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素,頸椎病已越來越多地困擾著人們,突出的表現(xiàn)就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

  胸椎,保持平衡安全

  胸椎的保養(yǎng)無論是對女性而言,還是對男性而言,都是非常重要的。因?yàn)樾刈岛臀覀兊男呐K有著密不可分的關(guān)系。

  胸椎占脊椎的第8—19節(jié)。專家告訴記者,與頸椎向前曲不同,胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構(gòu)成了一個“籠子”,保護(hù)著心臟、肺臟等重要器官。

  這種穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。

  胸椎容易受的傷害,是重體力活導(dǎo)致的胸椎關(guān)節(jié)錯位等。此外,還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。

  專家稱,想要我們的胸椎免受損傷,就應(yīng)該注重平衡性的把握。無論是上班的時候還是在運(yùn)動的時候,我們的身體要盡量的保持平衡。

身體往一邊歪易讓胸椎受傷

  比如打網(wǎng)球或羽毛球,都以單臂運(yùn)動為主,用右臂的人胸椎偏右歪,用左臂的人胸椎偏左歪,特別容易發(fā)生上胸椎勞損。

  對于體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說,平時應(yīng)該少打球,多進(jìn)行游泳、跑步等運(yùn)動。

  愛打球的年輕人,好打完后多做幾個平衡姿勢,對胸椎保健有很好的作用。

  頸椎病的預(yù)防誤區(qū)

  對于頸椎病,人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū),比如有些人以為,搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛,實(shí)際上,這些動作又增加了頸椎的“工作量”,加重了關(guān)節(jié)磨損,因此完全錯誤。

  鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強(qiáng)、有效的方式,而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。

  鍛煉時,應(yīng)朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做,比如向后仰,或鍛煉“飛燕展翅”。

  另外,專家說,不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。

  枕頭的形狀、放置的位置、高度,以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病,使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。

  好的方法是,把枕頭放置在頸后,而不是后腦勺下。枕頭不要太高,也不要太低,以符合個人生理曲度為宜。

  練習(xí)瑜伽鍛煉脊椎

  貓式

  促進(jìn)血液循環(huán),改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。

  預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。

  動作要點(diǎn)

  1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復(fù)做3~5次。

  3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。

  完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

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