理療瑜伽 練瑜伽讓脊椎保持年輕狀態(tài)(2)

  理療瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊椎

  眼鏡蛇式

  功效

  增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

  緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

  動作要點

  1、趴在地面上,雙手放到胸部兩側(cè),吸氣。

  2、呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。

  3、上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸,伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項

  體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

  患有腰部疾病或初級練習(xí)者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。

  促進(jìn)脊椎血液循環(huán)的瑜伽動作

  半蹲式頂腰

  與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

整個動作不超過45秒

  站立直角式

  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.呼氣,上身向前平行于地面。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  反功三角式

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。放松身體,瑜伽呼吸三到五次。

  2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

  坐立鷹爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。

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