減肥瑜伽 瑜伽減肥周計(jì)劃助你快速減肥(2)

  擎天式延展

  動(dòng)作分解

  1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  自由下犬式

  動(dòng)作分解

  1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。

  2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。

  3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

  4.保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。

  鳳凰開屏式

  1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。

  3.放松我們的身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,將我們的上面的動(dòng)作再次練習(xí)一遍,然后,保持姿勢(shì)進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

保持姿勢(shì)進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)

  雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。

  4.保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  瑜伽飲食——吃什么減肥塑身

  韭菜

  韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

  椰菜

  椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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