減肥瑜伽動(dòng)作有哪些
戰(zhàn)斗二式
練習(xí)步驟
雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行。
小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。
眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。
轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與 地面平行。
右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動(dòng)。
然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上。
雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。
吸氣,身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。
船式
練習(xí)步驟
仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。
吸氣的同時(shí),把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長的時(shí)間。
然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢(shì)。
牛面式
練習(xí)步驟
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
結(jié)語:看了上述內(nèi)容,相信大家對(duì)于瑜伽減肥應(yīng)該都有了更多的了解了。其實(shí)練習(xí)瑜伽需要一定的過程,在這過程中,我們應(yīng)該不斷的發(fā)現(xiàn)自己的長處和短處,更加深層次的去了解自己,去發(fā)現(xiàn)問題,這樣對(duì)我們的后期瑜伽練習(xí)都非常有幫助。