天氣漸漸暖和了，需要減肥的人士開始著急了，如何減肥呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，一方面，幫助需要減肥的人士甩掉多余的脂肪，另一方面，可以幫助我們強(qiáng)壯身體，使我們擁有更加強(qiáng)健的身體。
下面，我們就和大家從簡單的前屈體式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的減肥塑形。
一、前屈體式
身體站立，將兩條分開一點(diǎn)距離。
上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。
想要快速減掉大腿贅肉的朋友千萬不要忽視這一式的練習(xí)哦!練習(xí)到這一步驟，我們的身體也許會(huì)感到疲倦，不妨休息一下，再開始下面的動(dòng)作練習(xí)。
頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。
將大腿的肌肉緊縮，然后慢慢地將兩條腿伸直。
注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。
練習(xí)完上述的步驟之后，注意保持我們的身體平衡，慢慢的放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。
彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。
然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。
盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。
同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。
保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。
然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。
保持姿勢5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
瑜伽飲食——減肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
推薦排毒蔬菜
芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。
相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。
推薦排毒水果
香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。
