減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

  天氣漸漸暖和了,需要減肥的人士開始著急了,如何減肥呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽的好處很多,一方面,幫助需要減肥的人士甩掉多余的脂肪,另一方面,可以幫助我們強壯身體,使我們擁有更加強健的身體。

  下面,我們就和大家從簡單的前屈體式開始今天的減肥瑜伽練習(xí),堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的減肥塑形。

  一、前屈體式

  身體站立,將兩條分開一點距離。

  上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向著膝蓋,然后將胸部盡量貼住你的大腿。

  想要快速減掉大腿贅肉的朋友千萬不要忽視這一式的練習(xí)哦!練習(xí)到這一步驟,我們的身體也許會感到疲倦,不妨休息一下,再開始下面的動作練習(xí)。

  頭頂向著地面,雙手抱住腳踝處。

  將大腿的肌肉緊縮,然后慢慢地將兩條腿伸直。

  注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。

  練習(xí)完上述的步驟之后,注意保持我們的身體平衡,慢慢的放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。

進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可

  二、椅子式

  兩腿并攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。

  彎曲膝蓋,臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

  然后,將兩條手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。

  盡量坐低至你的極限,好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。

  同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。

  保持姿勢進(jìn)行5-8個深呼吸,然后站起來,重復(fù)動作3次以上。

  三、鷹式

  輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

  然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。

  保持姿勢5個呼吸,然后換手換腳重復(fù)動作。

  如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難 以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

  瑜伽飲食——減肥塑身吃什么

  蔬菜

  在所有食物當(dāng)中,我們知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量,大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

  食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”,之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

  推薦排毒蔬菜

  芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

  水果

  除了蔬菜之外,排毒的食物就屬水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人們的喜愛。

  相信很少有人不喜歡吃水果,所以就盡情地享用各種水果吧,不管是新鮮的水果還是水果干都,或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠,所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

  推薦排毒水果

  香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

減肥瑜伽 如何減肥 瑜伽的好處 
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