很多人都在尋找簡單又方便的減肥方法,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽是一個很好的減肥方法。大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

  今天我們會和大家分享七組簡單的減肥瑜伽動作,堅持下面的七組瑜伽練習(xí)就可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

  減肥瑜伽動作1

  俯臥在地上,雙手放在身體兩側(cè),端正頭部。雙腳并攏伸直,雙臂向后抬起伸直,十指交叉。深吸氣的同時緩緩地抬起我們的頭部。

  上身,胸部,用腰腹的力量支撐上身,身體向后彎曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒,然后放下,再重復(fù)動作,反復(fù)做10次。

再重復(fù)動作,反復(fù)做10次

  減肥瑜伽動作2

  這一式的開始動作為下犬式,放松我們的身心,進行瑜伽呼吸三到五次,準備進行下面的瑜伽動作練習(xí)。

  前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。

  維持這個動作6次左右的呼吸。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

  減肥瑜伽動作3

  放松我們的身體,雙腳并攏站在瑜伽墊上。

  很多的瑜伽練習(xí)者都會忽視瑜伽用品的選擇,其實一件適合自己的瑜伽用品對給我們的瑜伽練習(xí)帶來很多幫助,我們應(yīng)該注意這一細節(jié)。

  將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。

  收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。

  減肥瑜伽動作4

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。

  左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  減肥瑜伽動作5

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。

  保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

  減肥瑜伽動作6

  胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面。上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近。

  右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏。深呼吸,繃直腳背。

  盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移。盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

  保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健后背肌肉。

  減肥瑜伽動作7

  雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

  跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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