塑身瑜伽 練瑜伽拒絕臃腫打造優(yōu)美曲線

　　優(yōu)美的曲線給人以美的視覺享受，如何才能擁有這樣的迷人曲線呢?大家不妨跟著我們的塑身瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動(dòng)作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑身瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從站立呼吸開始學(xué)習(xí)，練習(xí)站立呼吸可以幫助我們有效的調(diào)解身體循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有排毒的功效。

　　1、站立呼吸

　　保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直。脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。

　　保持上面的瑜伽動(dòng)作上個(gè)呼吸左右，然后，慢慢的放松我們的全身，進(jìn)行下面的塑身瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　2、站立觸膝

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部攏，保持10秒。換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　3、拱橋瑜伽

　　拱橋瑜伽的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的甩掉我們腰腹部的贅肉，使我們擁有更加纖細(xì)的水蛇腰。

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點(diǎn)，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)

　　腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。

　　6、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交緊握。食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面。

　　向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。

　　向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會(huì)需要擔(dān)心是否會(huì)給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。