減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽安全減肥快速瘦身

　　很多事情慢慢來會比較快，比如說：減肥塑身。想要一夜暴瘦是不可能的，如何減肥呢?大家不妨通過練習(xí)減肥瑜伽來實現(xiàn)減肥的目的。下面我們會分享具體的減肥瑜伽教學(xué)步驟，大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

　　很多人是局部肥胖，今天我們就和大家從局部減肥，首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何減掉手臂，肩膀、以及我們的背部贅肉。

　　練習(xí)目的

　　拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　動作1

　　仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。

　　將我們的上半身緩緩地向上抬起，注意將我們的頭部與膝蓋相互接觸。伸直我們的左腿，盡量使我們的腰背貼近我們的瑜伽墊。

　　練習(xí)完動作1，你會感到我們的身體像是被點燃了一樣，充滿著活力，這就說明你的練習(xí)有效果了。這一整天，你的氣色都會非常的紅潤，堅持練習(xí)會讓你的肌膚宛若凝脂!

　　動作2

　　跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬。使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。

　　上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復(fù)動作數(shù)次。

　　練習(xí)目的

　　對消除我們的腰腹贅肉有很好的效果，堅持練習(xí)還可以使我們看起來更加挺拔，有效的提升我們的個人氣質(zhì)。

　　動作3

　　腰部對于我們女性朋友而言一直是一個非常關(guān)鍵的部位!動作3的練習(xí)就是專門為保護我們的腰力而設(shè)計的，想要瘦腰的朋友，這是必學(xué)的瑜伽動作哦!當然，這一動作要緊的是可以幫助女性朋友保持身體活力，這一點非常重要!

　　俯臥，雙手屈肘打開。放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰。稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　練習(xí)目的

　　強化背部和身體兩側(cè)的線條。讓你更優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身，回眸一笑更動人哦!

　　動作4

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上。慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾。

　　直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　練習(xí)目的

　　強化臀部和背部上的肌肉。拒絕虎背熊腰!

　　動作5

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　動作6

　　雙腳并攏站立，吸氣。

　　雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。

　　然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢5個深呼吸。

　　動作7

　　吸氣，站好，雙腳并攏。

　　脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。停在胸前，停留3～5個呼吸。