瘦腰瑜伽 練幾組瑜伽塑造纖細水蛇腰

  如果你對自己的腰部不太滿意,那么,不妨來練習(xí)幾組瘦腰瑜伽,堅持練習(xí)下面的瘦腰瑜伽動作可以幫助我們鍛煉腰部,不僅能瘦腰,對提高身體的柔韌性也有一定的幫助。既然瘦腰瑜伽的好處有這么多,那么,我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  從側(cè)三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對我們的側(cè)三角式都不會感到陌生,練習(xí)側(cè)三角式可以促進腰部脂肪的燃燒。

  三角式

  練習(xí)要領(lǐng)

  站立,兩只腳微微分開,兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

  肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

右臂伸直指向天花板,挺起胸部

  站姿前屈

  練習(xí)要領(lǐng)

  呈站立的姿勢,將我們的兩只腳合攏,兩腿盡量伸直,將身體向下彎曲,讓手接觸到我們的腳面,前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。

  把我們的頭部放在小腿上,臀部用力往上面抬,讓我們的腹部貼大腿。瑜伽呼吸三到五次。

  前屈伸展式

  練習(xí)要領(lǐng)

  做這個動作的時候,身體自然放松的坐著,然后將脊柱要伸展開來。

  兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  深吸氣,將我們的手臂向前舒展,肩部向后收縮,將雙手合攏。放松全身,保持姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個上身。

  然后呼氣,將身體恢復(fù)到一開始的起始動作,然后放松將近20秒的時間。

  脊柱轉(zhuǎn)動式

  練習(xí)要領(lǐng)

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

  側(cè)腰伸展式

  練習(xí)要領(lǐng)

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  瑜伽飲食——吃什么可以減肥瘦身

  韭菜

  韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素,進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除,而韭菜一起的滋味來自硫化合物,能令肝臟功用堅持正常,令毒素不能堆積。

  這一種硫化合物叫做“蒜素”,能推進人體對維生素B1的吸收,然后進步糖質(zhì)的代謝率。

  冬瓜

  相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧,那是因為冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。

  卷心菜

  一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分,生吃也好,調(diào)理后吃也好,卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C,每一百克的熱量也只有23卡洛里。

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