如果你對(duì)自己的腰部不太滿意，那么，不妨來(lái)練習(xí)幾組瘦腰瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)下面的瘦腰瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腰部，不僅能瘦腰，對(duì)提高身體的柔韌性也有一定的幫助。既然瘦腰瑜伽的好處有這么多，那么，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
從側(cè)三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)我們的側(cè)三角式都不會(huì)感到陌生，練習(xí)側(cè)三角式可以促進(jìn)腰部脂肪的燃燒。
三角式
練習(xí)要領(lǐng)
站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。
肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
練習(xí)要領(lǐng)
呈站立的姿勢(shì)，將我們的兩只腳合攏，兩腿盡量伸直，將身體向下彎曲，讓手接觸到我們的腳面，前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。
把我們的頭部放在小腿上，臀部用力往上面抬，讓我們的腹部貼大腿。瑜伽呼吸三到五次。
前屈伸展式
練習(xí)要領(lǐng)
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來(lái)。
兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。
然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)要領(lǐng)
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
側(cè)腰伸展式
練習(xí)要領(lǐng)
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
瑜伽飲食——吃什么可以減肥瘦身
韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來(lái)源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個(gè)鏟除，而韭菜一起的滋味來(lái)自硫化合物，能令肝臟功用堅(jiān)持正常，令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做“蒜素”，能推進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收，然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。
冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過(guò)冬瓜減肥法吧，那是因?yàn)槎现泻斜级幔@種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。
卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。
