瑜伽體位 練習(xí)瑜伽體位幫你修身養(yǎng)性

　　關(guān)于瑜伽體位我們有過(guò)不少的介紹，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)再次詳細(xì)的了解一下什么是瑜伽體位，練習(xí)瑜伽體位有何作用。當(dāng)然，跟著以下瑜伽教學(xué)來(lái)了解一下我們的瑜伽體位也是可以的。

　　有人說(shuō)，瑜伽體位是對(duì)我們的各種瑜伽動(dòng)作的總結(jié)歸納。了解這些體位對(duì)動(dòng)作的選擇非常有幫助。下面，我們就和大家來(lái)了解一下瑜伽體位有何功效吧!

　　瑜伽體位法的由來(lái)

　　幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時(shí)，偶爾觀察野生動(dòng)物，并且分享它們美妙的姿勢(shì)，以打發(fā)他們獨(dú)居的時(shí)間。

　　經(jīng)過(guò)深刻的觀察，他們察覺(jué)大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺(jué)的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物天生具有治療它們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

　　在很早以前，我們的瑜伽大師悉心的觀察研究許多不同的動(dòng)物的姿勢(shì)，并且加以模仿和改造，長(zhǎng)期下來(lái)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持練習(xí)這些姿勢(shì)對(duì)我們的身體很有益處，然后又經(jīng)過(guò)一系列的設(shè)計(jì)再調(diào)整，終于創(chuàng)造出了完整的瑜伽體位。

　　這些幾千種的asana瑜伽姿勢(shì)，有許多是依照動(dòng)物的名稱來(lái)令名，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚(yú)式、蝗蟲(chóng)式等等瑜伽。

　　何謂瑜伽體位法

　　瑜伽Asana的意思是在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間，在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。

　　瑜伽Asana影響身體各個(gè)層面，它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。

　　所以，有人說(shuō)練習(xí)瑜伽可以讓歲月靜止，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以幫助你延緩衰老，讓你的青春常駐。這也是很多人堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的原因之一。

　　瑜伽體位的作用

　　調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌

　　瑜伽行者有一項(xiàng)很重要的發(fā)現(xiàn)，乃是身體錯(cuò)綜復(fù)雜的協(xié)調(diào)功能，是由腺體系統(tǒng)來(lái)指揮，這些分泌的化學(xué)物質(zhì)，現(xiàn)代的科學(xué)家名之為荷爾蒙。

　　荷爾蒙對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響，如生長(zhǎng)、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過(guò)多的甲狀腺素，會(huì)使很正常的人緊張與暴躁。

　　調(diào)整內(nèi)在習(xí)性

　　瑜伽生理學(xué)描述人類有五十種心理傾向、習(xí)性，像害伯、害羞、生氣等。

　　都是由沿著脊椎到頭頂?shù)钠邆€(gè)脈叢結(jié)所控制、影響的腺體決定，由于心靈的渙散、不集中，這些傾向、習(xí)性急欲藉由不同的狀態(tài)表露、發(fā)泄，結(jié)杲造成心理的不平衡，也使得心靈動(dòng)蕩不安，無(wú)法歇息。

　　而這些習(xí)性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛煉、調(diào)整腺體的分泌，就能控制習(xí)性及心理的平衡。

　　讓心寧?kù)o、使思維更加集中

　　由于瑜伽體位法的動(dòng)作，在一段時(shí)間中維持靜止不動(dòng)，可以壓迫腺體而促使內(nèi)分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。

　　瑜伽動(dòng)作可以一個(gè)一個(gè)調(diào)理那些不好的習(xí)性、傾向，心靈也就變成寧?kù)o、平和與集中了。

　　幫助靜坐、開(kāi)展心靈

　　若想學(xué)習(xí)、修煉靜坐，規(guī)律地做瑜伽體位法是基本的以及必要的，當(dāng)你經(jīng)由靜坐探索廣大的內(nèi)在時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到健康的身體是擴(kuò)展意識(shí)心靈之必需。

　　事實(shí)上身體與心靈是無(wú)法分割的，身體是心靈的外層，也是靜坐的堡壘，一個(gè)完整的瑜伽課程，應(yīng)包括身體鍛煉(瑜伽體位法)，以凈化和強(qiáng)化身體，以及使心靈全力前進(jìn)以達(dá)到宇宙意識(shí)合一。

　　練完瑜伽之后要注意調(diào)整身體

　　練習(xí)體位法后，可做10分鐘的放松訓(xùn)練，通過(guò)松馳來(lái)消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張。

　　結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng)。

　　具體方法

　　1、雙眼輕閉，采取仰臥姿勢(shì)。將雙腿分開(kāi)20-30厘米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下。

　　2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，頭部也輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，然后停止身體的一切動(dòng)作，去感受身體的放松狀態(tài)——開(kāi)始讓身體有融化的感覺(jué)。

　　每一次吐氣都感覺(jué)身體不斷下沉，接下來(lái)讓意識(shí)從下往上慢慢放松身體的每一個(gè)部分。做緩慢、平靜的呼吸。

　　3、放松每一個(gè)腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部;隨著吐氣的動(dòng)作，放松腰部。

　　感覺(jué)身體下沉;再繼續(xù)讓意識(shí)上行，放松肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;繼續(xù)調(diào)勻呼吸。

　　開(kāi)始放松頸部、下巴、臉部肌肉，嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽(yáng)穴、頭頂、后腦勺、整個(gè)頭部放松，接著放松整個(gè)身體的背部。

　　上背、中背部、下背部;放松整個(gè)脊柱;放松腰部大腿、膝蓋和小腿的后側(cè)。整個(gè)身體每一部分都變得十分放松，呼吸也隨之越來(lái)越放松、越來(lái)越穩(wěn)定。你可根據(jù)自身情況反復(fù)2到3次，直至你的身心完全平靜、放松。