6、練習后半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。
練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
7、盡量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈
好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
9、不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
10、練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
瘦身瑜伽練習
單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習少3組。
仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。
重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
練習步驟
站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。
然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!
右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。
坐姿伸展式
坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
瑜伽放松功
1、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到開始的姿勢。左右交替重復(fù)各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
