如今，我們知道關(guān)于如何減肥已成為現(xiàn)在很多女性朋友非常關(guān)心的話題。那么今天小編告訴你其實想要減肥很簡單。運動是好的，健康的減肥方法。只要我們做好適合自己的減肥方法堅持下去。再搭配合理的飲食減肥也就變成了輕松的事，讓你以后想胖都難。下面就一起來看看吧。
在我們身邊很多朋友多有這樣的感受，我們每天都堅持運動為什么總是看不到很好的效果呢?讓小編來告訴你這可能就是我們的運動計劃失衡所致。那么，我們該如何去解決這個運動失衡的問題呢?想知道就繼續(xù)往下看吧。
你是不是個有運動習慣的人呢?如果連續(xù)5年，你天天到健身房上有氧課，或到操場快走或慢跑，不論風雨都不曾間斷，為什么就是沒有看到預期的成效?教練說，想擁有fit的身材，好不要永遠做一樣的運動，好的方式是，選擇多種不同的運動項目，相互交叉混合一起。超簡易的評斷法，可幫你尋找均衡點，形成佳的運動處方，很快的，快速燃燒脂肪、肌肉線條就全都有啦!
有氧運動VS肌力運動
想擁有完美身材，有氧運動與肌力運動必須并行，專家說，大多數(shù)人常忽略肌力運動。有氧運動可強效燃脂，而肌力運動強化肌肉，讓燃脂功效維持24小時不間斷，兩者相輔相成。另外，肌力運動也有助于提升骨質(zhì)密度，降低血壓與膽固醇。
告訴大家一個理想的減肥計劃，就是我們每個星期做3到5天的運動。這個運動包括有氧與肌力運動，那么這兩種運動的比重。那必須是看你的目標所決定的。如果你是想燃燒脂肪那么這個星期就是3天的有氧運動。
若目標是雕塑身材，可以1星期進行2-3天的肌力運動+1-2天的有氧?；蚴菍⒚看芜\動的時間比重重新分配，如每星期運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如想燃燒脂肪...可每次進行10-15分鐘的熱身運動+40-50分鐘的有氧運動+5-15分鐘的肌力訓練+5-10分鐘的緩和伸展運動。
若目標是雕塑身材可每次進行10-15分鐘的熱身運動+30-40分鐘的有氧運動+15-25分鐘的肌力訓練+5-10分鐘的緩和伸展運動。
遙不可及的目標VS一蹴可幾的目標
首先我們要考慮到實際的情況，不要把目標訂的太高，因為這樣和不切實際。讓我們無法很好的達到目標，會讓我們感到反感。就會堅持不下去。如果是把目標訂的太簡單了，就沒有了挑戰(zhàn)性。所以我們要根據(jù)自己的時機情況合理的安排的自己瘦身計劃哦。
先設(shè)定1個長程目標，不要好高騖遠，然后仔細擬定執(zhí)行的每個步驟，接著根據(jù)長程目標，再加上2-3個中程目標。如3個月內(nèi)要瘦10kg，那么要達成目標，則必須以每個月瘦3kg為中程目標，每星期的運動次數(shù)、運動時間及運動內(nèi)容為短程運動目標。例如可計劃每周慢跑3天、上瑜珈課1次、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配。教練也提醒，適當?shù)卦黾右恍┬履繕?，并將舊目標加以調(diào)整，可以讓運動習慣更持久。
