過度式運(yùn)動(dòng)VS松散式運(yùn)動(dòng)
雖然有動(dòng)總比沒動(dòng)好的說法是對(duì)的，但如果每天的運(yùn)動(dòng)只是在飯后慢慢散散步，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務(wù)!但過分地做運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)身體有害，研究報(bào)告顯示，過度進(jìn)行肌力運(yùn)動(dòng)的人，很容易就會(huì)感冒，且感冒后不易恢復(fù)，因?yàn)樗麄兊拿庖呦到y(tǒng)已經(jīng)變脆弱了。另外，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人覺得容易倦怠、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度只要達(dá)到大心跳率(220-年齡)的60-85%即可，如果因運(yùn)動(dòng)過度，一回家就攤在床上、手腳酸痛，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續(xù)。別擔(dān)心1星期休息個(gè)1-2天沒有運(yùn)動(dòng)，會(huì)馬上胖回來，其實(shí)稍做休息反而更能持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，且更快雕塑出肌肉、快速減重。
長時(shí)間運(yùn)動(dòng)VS短時(shí)間運(yùn)
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)肌耐力鍛練較無幫助;而長時(shí)間如一口氣跑上10km，也容易淪為無氧運(yùn)動(dòng)，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關(guān)鍵。如果長期做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)后，很快就會(huì)遇到停滯期。
為了有挑戰(zhàn)性，并不斷地進(jìn)步，每周進(jìn)行1-2次低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如健走，每周3次做短時(shí)間但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。
團(tuán)體課程VS個(gè)人運(yùn)動(dòng)
有些團(tuán)體課程需要技巧或舞蹈基礎(chǔ)，初學(xué)者較難跟上其他人的腳步，容易造成挫折感。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動(dòng)作不斷重復(fù)，將大大降低運(yùn)動(dòng)效果。但如果自己運(yùn)動(dòng)，沒有人在旁邊督促、鼓勵(lì)，很容易就懈怠，不容易建立起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
如果已經(jīng)習(xí)慣自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，建議1周上1-2次團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課程，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)的欲望，但在其中，又可以隨著自己的步調(diào)前進(jìn)。
另外，教學(xué)dvd也是不錯(cuò)的選擇，雖然仍只有1個(gè)人運(yùn)動(dòng)，但能跟著教練的腳步，還搭配音樂，熱鬧多多。如果習(xí)慣上健身房的課程，建議你，每周至少1次自己單獨(dú)運(yùn)動(dòng)吧!不必亦步亦趨跟著老師，改變處方強(qiáng)度與長度，或許能另外找到更適合自己的方法。
一直運(yùn)動(dòng)瘦不下來，可能是你的運(yùn)動(dòng)減肥方式不對(duì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，幫助打造苗條好身材。
怎么跑步更減肥
怎么跑步更減肥?我們都想著讓贅肉一下子趕快消失掉!可是減肥是個(gè)不能著急的事兒，所以我們只有堅(jiān)持去做些運(yùn)動(dòng)減肥。今天微微健康網(wǎng)小編就為您介紹一下怎么跑步更消耗脂肪!以下為您介紹幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
怎么跑步更消耗脂肪?看看軀干與髖是怎么規(guī)定的。
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
怎么跑步更消耗脂肪?在來看看頭和肩該怎么要求。
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。
