3. 雙腳抬離床，經(jīng)過(guò)頭向上，后恢復(fù)到仰臥的姿勢(shì)。反復(fù)做3遍。
4. 這個(gè)動(dòng)作要量力而為。
三九網(wǎng)溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是目前無(wú)害也是靠得住的減肥方式之一了，雖然一招就能看見(jiàn)效果，只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)有效果的哦。
方法一、勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。
方法二、爆發(fā)騎車減肥法
相對(duì)于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來(lái)將自行車的速度瞬間提升到極限，通過(guò)這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。
方法三、障礙騎車減肥法
在騎自行車減肥的過(guò)程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來(lái)消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見(jiàn)蹤影了。
方法四、變速騎車減肥法
在勻速騎車過(guò)程中通過(guò)不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。
方法五、不常規(guī)騎車減肥法
在騎車過(guò)程中不同以往的姿勢(shì)，而是將自己的臀部離開(kāi)坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
