準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。
3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。
4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國(guó)藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國(guó)自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!
如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí)，好是徒手運(yùn)動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。在做減肥操的同時(shí)，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)時(shí)首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果
