相信減肥瘦身這個(gè)口號(hào)你一直在喊，方法可能也試過(guò)很多次，但就效果來(lái)講到底怎么樣還真說(shuō)不準(zhǔn)，因?yàn)橥环N減肥方法別人減的很輕松，而你卻總是瘦不下來(lái)，尤其是肚子更難減，今天小編就給大家講講怎么減肚子。
一般人長(zhǎng)胖的話，先胖的部位一定是腹部。所以女人的每一場(chǎng)發(fā)胖的噩夢(mèng)，都是從腹部開始，而每一次減肥成功的喜悅，也是從腹部開始。讓我們從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái)吧!別讓腹部被贅肉橫生，毀了你迷人曲線。
1、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
3、做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
減腹運(yùn)動(dòng)
胖人先胖肚
有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎?起初體重計(jì)上沒(méi)什么變化，只是腰圍悄悄地長(zhǎng)了1cm。這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)?體重計(jì)還是卷尺?相信體重計(jì)，你可以自我安慰——我沒(méi)長(zhǎng)胖;相信卷尺，你會(huì)警覺(jué)——我有變胖的趨勢(shì)，我要減肥!身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應(yīng)該站在卷尺一邊!
有氧運(yùn)動(dòng)
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肚子，很多人會(huì)選擇仰臥起坐來(lái)減，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法是很好的，但對(duì)于意志不堅(jiān)定的朋友來(lái)講這方法是治標(biāo)不治本，只要你一不留心贅肉又會(huì)爬上你的肚子，所以想擁有人魚線的朋友要做好長(zhǎng)期努力的準(zhǔn)備哦。
