21天減肥法的食物選擇心得
21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子??梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
21天減肥法詳細(xì)方法
1、前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3、后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物?
第1階段:就是喝白開(kāi)水,其他的什么都沒(méi)有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激,喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無(wú)論如何不作弊,要嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法,前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來(lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。減了6斤。
21天減肥法的食物選擇心得
第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜,上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段:晚上盡量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2階段的時(shí)候都感覺(jué)自己有點(diǎn)厭食了,對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。)不過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多,至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。
三個(gè)階段完成后,21天斷食減肥法也就大功告成,你可以驗(yàn)收成果了。