減肥操 簡單又有效的減肥操(14)

  6、拉伸雙肩

  身體放松坐在椅子上,兩手在背后十指交握。然后令掌心向外翻轉(zhuǎn)的同時伸直雙臂,盡可能地向后、向下方向伸展。

  此時,雙肩也會隨著手臂的力量自然向后伸展,堅持伸展動作30秒左右,就能有效消除雙肩的疲勞,令線條和肌肉舒展開來。

  同樣為了緩解肩頸部的疲勞,也可以采用站立的姿勢,將右手伸到背后,然后用左手抓住右手手腕并向左側(cè)拉伸,堅持30秒后重復(fù)反方向動作即可。

  7、伸展腰部

  自然放松坐在椅子上,雙手向右后握住右后方的椅背,在此過程中保持雙腳掌貼地,腰部就會自然向右伸展,同樣地,雙手握住左后方椅背時,腰部會自然向左伸展。

  左右各一次為一組,每側(cè)堅持30秒,每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞,幫助重塑腰部和背部的曲線。

  8、抱頭前傾

  同樣還是保持正常坐姿,然后雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊的同時隨若用力自然將臉部向下傾斜,身體略微向前傾斜。

  保持30秒即可緩解因為長期看電腦而造成的頸部酸痛,拉伸頸部線條。

  9.輕抬臀部

  當(dāng)身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢坐正后,可以運用側(cè)腹部的力量、輪流將一側(cè)的臀部稍稍抬起,每側(cè)重復(fù)30秒即可。

  這個姿勢雖然可能有些奇怪,但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放松,并重新雕塑側(cè)腹部曲線。

減肥操 減肥的最好方法 鄭多燕減肥操 
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