身體各部位的減肥操
美腿:坐于地上,轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì),將右手放在你的背后,然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。
將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意:將肚臍吸向脊椎,然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體,一直到達(dá)頭部。
保持這個(gè)姿勢(shì),呼吸5~10次,然后切換到身體的另外一側(cè)。
美臀:蛙式姿勢(shì),拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。
每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候,想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持一分鐘。
美背: 仰臥,轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱
仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。
此時(shí),如果你的雙膝不能接觸到地板,那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。
保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持三分鐘,然后切換到身體另外一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道簡(jiǎn)單又有效的減肥操有哪些了嗎?你知道鄭多燕減肥操的做法了嗎?想要減肥的朋友們趕緊來試試這些減肥操吧,效果一定不會(huì)讓你失望的。