經期減肥 讓你經期暴瘦不止的減肥方法(4)

  五、放棄快餐和垃圾食品

  必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面),養(yǎng)成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品柜。

  把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。

必須放棄快餐和垃圾食品

  六、聚會時要小心

  聚會里通常有豐富的佳肴與飲品,而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制,所以沒有必要的應酬盡量減少參加,而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養(yǎng)的美食,并且控制好攝取的熱量,如果實在吃了太多,就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

  七、不要刻意地去吃甜食

  在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定,加重經期的不適癥狀。

  八、多吃高纖維食物

  富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助于調整月經以及鎮(zhèn)靜神經,這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

  九、適當吃一些減肥零食

  如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,好吃一些核桃

  十、攝取足夠的蛋白質

  蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的??梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養(yǎng)素以及礦物質等。

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