走路能減肥嗎 史上最廉價(jià)有效的減肥方式(11)

  實(shí)施三周走路減肥計(jì)劃

  按照我們的步驟訓(xùn)練,經(jīng)過三周,就可幫助你達(dá)到8公里/小時(shí)的步行速度,也就意味著你可燃燒掉410卡路里!而這個(gè)訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí),讓我們從第一步開始。

  第一周:熟練技巧

第一周:熟練技巧

  在開始步行鍛煉之前,這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí),以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

  走直線

  在跑道、大路或是操場(chǎng)上,練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng),這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢(shì)的情況,也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

  交叉步行

  仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。

  腳跟步行

  用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯,這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

  環(huán)繞手臂

  使手臂慢慢向后環(huán)繞,接著向上舉起,再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地?fù)u擺臂膀。

  第二周:間隔訓(xùn)練

第二周:間隔訓(xùn)練

  在做下列練習(xí)之前,仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。

  階梯練習(xí)

  這個(gè)訓(xùn)練好在一條跑道上完成,以你快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120/分鐘。

走路減肥技巧 走路減肥方法 走路能減肥嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...