運(yùn)動(dòng)1
1.右膝直立，腳跟向身體靠攏
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
2.左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平
維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背。
3.右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)
左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
運(yùn)動(dòng)2
1.左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
2.左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)3
1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起
以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
2.左腳向前，上半身盡量向前彎
將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
