瘦腰的最快方法 16個妙招幫你打造小蠻腰(11)

  2、在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。

  3、用雙手于腰側由外向內(nèi)推按。

  4、用雙手握拳置腹自外向內(nèi)推。

  5、以指尖從肚臍位置向下推按。

以指尖從肚臍位置向下推按

  3、腰圍按摩關鍵4穴位

  1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的陰交穴,約50次。

  2、再下移至肚臍下方約三指寬處的關元穴,以拇指按壓約50次。

  3、在肚臍二側約二指寬處的天樞穴,以食指、中指并攏輕按。

  4、拇指再網(wǎng)上移,按壓位于胸骨下方和肚臍中心點的肺中脘穴。

  4、 節(jié)制飲食

  三餐正常飲食不過量,肚子有飽足感即停止進食。以腰帶的松緊度來控制進食份量,無論如何,吃飯時絕不松開腰帶,以免過量。 用餐時務必細嚼慢咽,用餐時間至少30分鐘以上,避免不良的進食習慣影響腸胃機能。

  讓粗腰變細技巧:食物

  Johe Allred博士、俄亥俄州立大學食品科學技術系營養(yǎng)學教授認為,第一,纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二,纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便秘。這樣,就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰 ,我們自然要選擇高纖維食物。

  選擇富含纖維的細腰食品

  富含纖維的細腰食品有:谷物、豆類、水果和蔬菜類。

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  燕麥、全麥面包等谷物,赤小豆、綠豆、白豆等豆類,蘋果、黑漿果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜,這些食物都是高纖維的食品,我們應適當多吃,每天理想的纖維攝入量是25-35克。

  細腰食物食用辦法

  飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜,尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥,后吃炒菜和主食。

  如果你還不習慣于這些高纖維的食品,可以慢慢增加量,并在一整天內(nèi)將食用量平分。例如,早晨吃全麥面包加水果,中午吃豆類和高纖蔬菜,晚餐喝燕麥粥或豆粥。

  5、姿勢正確

  站立時盡量挺胸、背打直,小腹會自然向內(nèi)收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。坐時也要維持端正姿勢,背部自然挺直,可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背,否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

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