運(yùn)動(dòng)瘦腰的快方法
怎樣才能瘦腰減掉小肚子呢?腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛(ài)美的MM都有小肚腩的煩惱。不妨來(lái)做做瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，下面小編來(lái)教你8個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰!
這8個(gè)簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作可以在幾個(gè)星期內(nèi)加強(qiáng)你肚子的肌肉，達(dá)到瘦腰收腹的效果。
進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)
1、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意心血管的負(fù)荷情況。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實(shí)而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運(yùn)動(dòng)前后花5-7分鐘進(jìn)行伸展活動(dòng)。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實(shí)，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性(這很重要，因?yàn)殡S著年齡的增加，你的肌肉會(huì)變得不太靈活)，同時(shí)還能防止運(yùn)動(dòng)傷害。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招：坐式側(cè)腰伸展
第一步
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步
回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之仰臥上卷
第一步
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動(dòng)你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步
當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時(shí)，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個(gè)動(dòng)作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過(guò)程，試著去感覺(jué)你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過(guò)程，一次一個(gè)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
提示：如果剛開(kāi)始你沒(méi)辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動(dòng)作。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第三招：仰臥縮腿
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步
仰臥，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步
肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過(guò)你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次。
