瘦腰的最快方法 16個(gè)妙招幫你打造小蠻腰(13)

  提示:如果剛開始你沒辦法做到,可以用你的手輕輕的抓住大腿,讓你可以完成動(dòng)作。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)第四招:直腿仰臥起坐

瘦腰運(yùn)動(dòng)第四招:直腿仰臥起坐

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你整個(gè)腰腹中部肌肉。

  第一步

  仰臥,雙手彎曲放在耳朵兩側(cè),肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲,右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

  第二步

  背部和臀部貼緊地面,呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀,達(dá)到自己的極限。吸氣,然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進(jìn)行。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)第五招:前臂俯臥屈膝

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉,從而達(dá)到平腹的目的。

  第一步

  跪下,將你的前臂放在地板上,雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重,伸直雙腿。保持30秒。

  第二步

  右膝向地面彎曲,但是不要將身體重量這點(diǎn)。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)第六招:普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立

瘦腰運(yùn)動(dòng)第六招:普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀。

  第一步

  右腿向身體右側(cè)伸展,左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

  第二步

  吸氣,用你的腹部力量帶動(dòng)你的右臀部離開地面,向上抬起,右手和右髖部向上抬舉。

  第三步

  當(dāng)你呼氣的時(shí)候,慢慢將你的右手向前掃下,將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方,你會(huì)感覺到你的背部拉伸。然后吸氣,并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上,然后換邊。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)第七招:屈膝左右拉伸

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

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