春季減肥食譜 健康有效的減肥飲食(6)

  水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:①哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。

 ?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

 ?、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴,后加入草毒汁即可。

  核桃松仁粟米羹

核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:①核桃仁、松仁用油炸熟。

 ?、谌∵m量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

  牛奶燉花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

  做法:①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

 ?、阱伾匣?,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時(shí)即可。

  tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味

  檸檬汁拌蘋(píng)果

  材料:蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:①蘋(píng)果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤(pán)中。

 ?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?,調(diào)成檸檬蜜汁。

 ?、蹖幟拭壑苋胩O(píng)果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

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