四、減肥早餐要科學(xué)
1、早餐很重要
減肥的終目的是減去身體的脂肪，也就是把身體多于的熱量排出去，而在每天早餐的時(shí)候，要考慮需要攝入多少的熱量來(lái)維持身體的基本運(yùn)動(dòng)，例如，雞蛋是含有蛋白質(zhì)的，對(duì)于人體的吸收不言而喻，很是重要，每天吃一個(gè)雞蛋是不會(huì)發(fā)胖的，但是，對(duì)于身體能量的需求是很大的，所以說(shuō)，每天的早餐可以嘗試著多攝入一些蛋白質(zhì)。
在每天早餐的時(shí)候，也要對(duì)于碳水化合物的攝取，這樣的話會(huì)把這碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，從而能夠被身體所吸收，特別是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這些會(huì)轉(zhuǎn)化成ATP，被大腦吸收之后，能夠轉(zhuǎn)化成能量對(duì)于學(xué)習(xí)是非常好的。
2、谷類(lèi)的食物有營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，要多吃一些谷類(lèi)食物，例如：粗面粉做成的面包、八寶粥等等這些對(duì)于身體都是有好處的，在每天早餐的時(shí)候吃一些這些食物并且配合一些含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物，對(duì)于身體是有好處的。其它的例如多吃一些燕麥粥、全麥切片面包這些食物都是有好處的，因?yàn)橛泻芨叩鞍踪|(zhì)、脂肪、高纖維能夠給人一種飽腹感，這些能夠維持身體血糖的正常范疇，因而，在早餐的時(shí)候，對(duì)于那些想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，要更多的選擇谷類(lèi)食物。
3、水果對(duì)于減肥很有必要
生活中對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸取除了來(lái)自每天吃的飯，另外一方面就是來(lái)自水果了，水果中有很多對(duì)于身體有好處的維生素，纖維素。以香蕉來(lái)說(shuō)，每天早上吃一根香蕉是有好處的，香蕉有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便的作用，但是，同時(shí)香蕉的熱量是極高的，同等比例下完全不低于米飯的熱量;以蘋(píng)果來(lái)說(shuō)，早先年前用蘋(píng)果來(lái)減肥，就有人來(lái)做了一套規(guī)劃，事實(shí)上，蘋(píng)果的確是瘦身減肥的主要水果，因?yàn)樗粌H有豐富的維生素還有足夠多的果膠，對(duì)于身體排毒有很大的功效，并且蘋(píng)果中鉀元素是較多的，這樣的話能夠防止腿部水腫，因此，對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天早上吃一個(gè)蘋(píng)果，是可以將其中的營(yíng)養(yǎng)釋放開(kāi)來(lái)的，讓人有一種飽足感，同時(shí)帶來(lái)的熱量不高。
4、減肥高脂肪不能多吃
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，熱量高的食物、脂肪高的食物、膽固醇濃度高的食物是要減少食用的，以脂肪和膽固醇來(lái)說(shuō)，過(guò)多的食用，需要過(guò)長(zhǎng)的消化時(shí)間，這樣的話脂肪會(huì)聚集在腹部，很容易造成腦部血流量的減少，這樣的話會(huì)有致命的危險(xiǎn)，因?yàn)槟X部沒(méi)有活動(dòng)空間，會(huì)讓整個(gè)人沒(méi)有精力，整天處于昏昏沉沉的狀態(tài)，思維也會(huì)下降的。因此，在吃早餐的時(shí)候，要盡量減少高脂肪的攝入。
5、補(bǔ)充水分有助于減肥
補(bǔ)充水分對(duì)于健康度身體是有很大的必要，身體補(bǔ)充水份對(duì)于減肥也是好處的，一般來(lái)說(shuō)，減肥主要的是把身體里的脂肪給減下來(lái)，其實(shí)喝水的時(shí)候，是有這方面功效的，特別是每天早晨對(duì)于水分的補(bǔ)充，是很有必要的，醫(yī)學(xué)家研究表明，在每天早上補(bǔ)充的水分對(duì)于人體是重要的，因?yàn)樯眢w所需的水分有一半好在早上補(bǔ)充的好。以早上的第一杯水來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥是有好處的，醫(yī)生建議每天早上起來(lái)的時(shí)候，可以喝一杯溫開(kāi)水，這樣是有助于身體的疲乏，同時(shí)對(duì)于夜里身體水分的流失有很大的幫助，而喝水的同時(shí)，是可以把身體內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
結(jié)語(yǔ)：減肥不是一蹴而就的事情，是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)的減肥對(duì)于身體有好處的，但是不合理的減肥，對(duì)于身體的傷害是極大的，對(duì)于減肥在科學(xué)的規(guī)劃之外還要有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。每天的早餐顯得尤為重要，同時(shí)輔助攝取一些水果，多喝水，這樣的話，對(duì)于減肥會(huì)有意想不到的效果。
