現(xiàn)在夏天，相信很多人都想在這個(gè)流汗的季節(jié)把身上多余脂肪甩掉，所以就想盡各種辦法來瘦身，不過很多人都嘗試過很多種方法，后的效果也不是很大，所以，今天小編就給大家介紹的一下瘦身的佳方法。
我們知道想要達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵的，只有在運(yùn)動(dòng)中消耗身上多于的能量沒幫助身體很好的新陳代謝，這樣才會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
瘦身的快方法
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
其實(shí)，生活中的有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能過于單一的運(yùn)動(dòng)，偶爾過一下運(yùn)動(dòng)方式，也可以緩解一下對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反感?！ ?/p>
