雖然步行的方式有很多，大多數(shù)人比較認(rèn)同這個(gè)方式，因?yàn)楹芊奖闱胰菀讓?shí)行，還可以減肥，當(dāng)然還有很多意想不到的收獲，據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，長期的行走鍛煉會(huì)促使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的發(fā)生。
方式：要想“走”出健康，就要在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的頻率、強(qiáng)度，要不然效果就不會(huì)很明顯，如果你喜歡長走，那時(shí)間很重要，好的選擇是每天太陽升起之后，而佳的鍛煉時(shí)間是每天下午3點(diǎn)以后，每周的鍛煉時(shí)間至少2—3次，每次的時(shí)間至少控制在30分鐘以上，時(shí)間不是太難擠出來，所以我們要認(rèn)真對(duì)待，對(duì)自己的身體好一點(diǎn)。
三、韻律操
現(xiàn)在街頭巷尾什么火?當(dāng)然是廣場(chǎng)舞，我們的大叔大媽不僅沖出了亞洲，也走向了世界，成為了一道亮麗的風(fēng)景。隨著一曲“小蘋果”的橫空出世，越來越多的人著了魔一樣的喜歡上了廣場(chǎng)舞，好像一時(shí)間展現(xiàn)了“全民健身”的壯觀場(chǎng)面，不得不說，群眾的眼睛是雪亮的，從小的方面來說，既鍛煉了身體，預(yù)防各種疾病，幫助增加持久力，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志，勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，幫助增加自信心;從大的方面來說，人們?cè)谝黄鹜ㄟ^舞蹈能夠互動(dòng)、交流，提供與朋友一起分享樂趣的機(jī)會(huì)，增進(jìn)感情，促進(jìn)社會(huì)和諧，百利而無一害。
方式：首先對(duì)場(chǎng)地有要求，需要松軟的草地或者沙地，現(xiàn)在的誤區(qū)是大多數(shù)人都在水泥地上鍛煉，這對(duì)關(guān)節(jié)是有損傷的，如何來選擇適合自己的舞蹈?可以針對(duì)不同年齡層，中老年可以選擇一些柔和的音樂，節(jié)奏慢的舞曲;而年輕人不一樣，建議要講究力道，可能看起來動(dòng)作的柔軟的，其實(shí)內(nèi)在還是力量，這樣才會(huì)起到“健”的作用。當(dāng)然需要有必備的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，如果不小心腳扭傷了，應(yīng)24小時(shí)內(nèi)冰敷，再熱敷，如用紅花油等抹后又摸又搓，會(huì)腫傷的更厲害。
總結(jié)：聽完我們的講解，是不是覺得健康離我們很近呢!雖然壓力、快節(jié)奏的生活不停的向我們“襲擊”，我們還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。時(shí)間很寶貴，可以做很多事情，不妨多抽出一點(diǎn)時(shí)間來“慰勞”下我們的身體，身體好了，就會(huì)有我們想要的一切。
