現(xiàn)在是夏天,各個美女都喜歡穿超短裙、迷你裙,現(xiàn)在有很多漂亮的服裝都是無袖的,你敢不敢穿無袖裝,敢不敢露出你的手臂?但是自己的手臂那么粗,怎么可能穿的出去呢?該怎樣才能瘦手臂呢?有什么方法呢?接下來小編教大家5招,讓你輕松瘦出你纖纖手臂。
手臂粗大,漂亮衣服不敢穿,相信有很多的女性朋友都有這樣的感覺,下面這5招,可以幫助你瘦出完美手臂哦,趕緊跟著學(xué)習(xí)一下吧!
1、手臂按摩
按摩可以促進(jìn)淋巴循環(huán),有減肥瘦身的功效,進(jìn)行手臂按摩也可以瘦手臂,把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向推,手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是簡單的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一只手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
3、轉(zhuǎn)圈運(yùn)動
step1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
step2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
step3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
4、肱三頭肌伸展運(yùn)動
這個運(yùn)動稍微復(fù)雜一點(diǎn),但是效果是比較好的。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。這個運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。