減肥一直是很多女性的事情,很多女性為了減肥也是嘗試了很多的方法,但是減肥一直沒(méi)有成功,其實(shí)你知道嗎?減肥好的時(shí)期就是在這,你都不知道吧,很多女性朋友都很討厭例假,來(lái)例假的時(shí)候真的是特別的難受,但是你知道嗎?例假是好的減肥的時(shí)期,那么該如何利用經(jīng)期減肥呢?下面一起跟隨小編了解一下吧!
很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥,但是在經(jīng)期的時(shí)候都不敢亂動(dòng),其實(shí)經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有很多的減肥作用哦!但女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意控制運(yùn)動(dòng)量,月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng),但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量,同時(shí)也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
不過(guò),月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,讓經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)?女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)初期,許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來(lái)的前三天,建議大家以休息為主,實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的妹子,可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。
一般在第五天的時(shí)候身體就開始恢復(fù),這時(shí)候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
注:以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析,個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1.減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度:以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。