三、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
想要通過(guò)睡覺來(lái)減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利于睡眠質(zhì)量的小活動(dòng)來(lái)起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處于一個(gè)比較放松舒適的睡眠狀態(tài)。睡覺之前來(lái)杯牛奶、洗個(gè)熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利于我們的睡眠。
四、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
要想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，首先有個(gè)良好的睡眠環(huán)境是關(guān)鍵，只有營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以很快促使人們進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
1、安靜的睡眠環(huán)境
在休息的時(shí)候，拉上窗簾，盡量保證房間內(nèi)沒有過(guò)大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠理想的一個(gè)狀態(tài)。
2、關(guān)閉房間光源
還有在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視，要關(guān)閉房間的所有光源，把手機(jī)也調(diào)到靜音狀態(tài)或者關(guān)機(jī)，為了防止眼睛受到光線的影響，這時(shí)候便會(huì)把醒來(lái)的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。
3、室內(nèi)勤通風(fēng)
平時(shí)應(yīng)該勤打開窗戶進(jìn)行通風(fēng)，空氣流通，防止室內(nèi)陰暗潮濕進(jìn)而引起細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個(gè)適宜的室內(nèi)溫度，有助于睡眠。
4、佳的睡眠時(shí)間
與此同時(shí)，每天佳的睡眠減肥時(shí)間應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)槿梭w勞累了一天，九點(diǎn)到十一點(diǎn)這段時(shí)間是人們體內(nèi)排毒的黃金時(shí)期，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內(nèi)的新陳代謝。
五、提高睡眠質(zhì)量的方法
要想睡覺減肥，提高睡眠質(zhì)量是很關(guān)鍵的，如何提高睡眠質(zhì)量，下面為大家支幾招。
1、睡覺之前應(yīng)該做些什么
在晚上睡覺之前，大約兩個(gè)小時(shí)左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數(shù)也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。
2、晚餐以清淡為主
睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時(shí)又可以幫助睡眠。何樂而不為呢?
3、忌咖啡因類飲料、酒
一般在2:30之后，就盡量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料;在睡覺之前的三小時(shí)，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會(huì)令人昏睡，同時(shí)過(guò)度飲酒還有害身體健康。
4、運(yùn)動(dòng)減肥是王道
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法。但是我們也不能覺得運(yùn)動(dòng)可以減肥，為了達(dá)到完美的體型，盲目過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)對(duì)減肥有一定的影響。選擇下午進(jìn)行鍛煉可以有效的幫助睡眠，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能很好的提高夜間的睡眠質(zhì)量，其中，瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語(yǔ)：人的一生中基本上三分之一的時(shí)間都是在睡覺，睡覺和我們的生活密不可分的，如果你是一位不是很熱愛運(yùn)動(dòng)的達(dá)人，沒有敏感運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，那么睡覺減肥就非你莫屬了，愜意又輕松的睡覺減肥法，既保證了睡眠又不會(huì)囤積體內(nèi)脂肪，這么完美的選擇，趕快行動(dòng)吧！
