食物/飲品：低脂/低糖豆?jié){
建議適量：1-2杯
減肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養(yǎng)卻非常豐富，具蛋白質(zhì)及卵磷脂，而且易飽肚。
食物/飲品：西柚
建議適量：2個(gè)
減肥原因：含豐富維他命C,加上其味道酸澀，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐進(jìn)食，亦可于正餐時(shí)配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。
食物/飲品：青瓜
建議適量：2碗
減肥原因：水分含量豐富，較飽肚，又具豐富鉀質(zhì)，特別適合容易水腫的女士，有助潤腸利尿，以便排走多余水分，在減肥上有一定的幫助，小青瓜條可當(dāng)作餐與餐之間的小食，也可在正餐中充當(dāng)蔬菜。
食物/飲品：火龍果
建議適量：2個(gè)
減肥原因：水果當(dāng)中所含的纖維較豐寓，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。
其他瘦身食物
正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對(duì)了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥?為您推薦5種熱量極低的食物，讓您吃的更健康，吃出好身材。
1.蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就適合不過了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到更好的燃脂效果。
