8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
運(yùn)動減肥的方法
方法一:基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。
那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動啦,運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動,對減肥是非常有幫助作用的。
在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。
接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二:下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動,在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時(shí)精神了哦。
結(jié)語:通過小編上文的介紹,你知道瘦肚子有效的方法有哪些了嗎?生活中有很多人都在減肥,大家可以相互交流經(jīng)驗(yàn),每個人的體質(zhì)各有不同,所以適合別人的方法不一定適合自己。