男人瘦腰運(yùn)動(dòng)
男性愛發(fā)胖的部位就是腰腹,“啤酒肚”也已經(jīng)是很常見的現(xiàn)象,那么如何能夠改善腰腹線條,恢復(fù)本該有的男性健康身材呢?一起來看看小編為大家介紹的男性瘦腰腹的辦法吧!
1、男性瘦腹要進(jìn)行有效的鍛煉
為了減掉微起的“啤酒肚”而采取不健康的節(jié)食減肥和裹腹方法,不僅起不到瘦腹的作用,還會(huì)傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法,不妨試一試吧。
2、適當(dāng)控制飲食
男性瘦腰腹可在飲食方面適當(dāng)?shù)目刂疲饺绽锷俪蕴鹗?,以及淀粉類、?dòng)物脂肪類的食物,每餐只吃7分飽就好,這樣可以幫助體內(nèi)脂肪的消耗。
3、男性瘦腰腹可進(jìn)行腹部健美操
(1)盤腿坐在地板上,手握重物(可是礦泉水瓶)放于腦后,之后將重物舉起高于頭頂,此時(shí)注意呼氣收腹,接著慢慢放下手臂,回到腦后位置,吸氣,重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作8~12次。
(2)平躺于地板或瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳并攏并保持不動(dòng),手臂伸直用力坐起,使雙手指尖觸碰到足尖,之后再慢慢躺下,將此動(dòng)作進(jìn)行10次。
(3)雙手扶住橫杠,讓身體懸空收腹,雙腿伸直向上抬起與身體呈90度,停住一會(huì)兒之后慢慢放下恢復(fù)原狀,重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作5~10次。
(4)身體站直,左手按住腹部,右手放于腦后,接著吸氣收腹同時(shí)吸氣左手按壓腹部,呼氣,鍛煉腹部肌肉,將此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10次。
4、男性按摩瘦腹法
按摩是很簡(jiǎn)單的瘦腹方法,并且還可以防治消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等相關(guān)疾病。按摩瘦腹法很簡(jiǎn)單操作易學(xué),并且還可放松疲憊的身軀。
做法,仰臥在床上,松開褲腰帶露出腹部,讓家長(zhǎng)來幫助自己,坐在自己的左側(cè)。先使用波浪式的推壓方法,從上腹慢慢移到小腹,進(jìn)行3~4遍,之后用手指按壓腹部的上、中、下三個(gè)部位,每個(gè)部位按壓2~3次。
注意,剛吃完飯后和感饑餓的時(shí)候不要進(jìn)行?;加新圆〉姆逝终咴谶M(jìn)行按摩一個(gè)月之后停幾天再繼續(xù)。按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。
5、涂抹摩臍法
這個(gè)方法需要請(qǐng)家長(zhǎng)來幫忙。平躺在床上,家長(zhǎng)站在旁邊,在腹部涂上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進(jìn)行按摩,時(shí)間為2~3分鐘,之后以掌根按順時(shí)針的方向從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位進(jìn)行按摩,進(jìn)行3~4分鐘。這個(gè)方法可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可加快皮下多余脂肪的分解。
6、腹部按壓法
脂肪容易堆積在腹部,具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪,而對(duì)于男性來說脂肪容易堆積在肚臍上方,可采用指壓腹部的方法來改善大肚腩。在手指按壓腹部的時(shí)候,手掌要用力垂直下壓,保持15秒。如果是按壓腹部?jī)蓚?cè)的話則要將雙手分別放于腹部?jī)蓚?cè)用力按壓15秒。
男性瘦腹要著重進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng),這6種瘦腰腹的辦法可以充分運(yùn)動(dòng)腹部,燃燒腹部脂肪。