瘦腰方法 簡(jiǎn)單幾招讓你快速擁有小蠻腰(3)

  飲食瘦腰方法

  多喝水,少喝碳酸飲料

  碳酸飲料的含糖量是十分高的,雖然喝的時(shí)候很多人會(huì)覺得很舒服,但殊不知一瓶碳酸飲料喝下肚,自己已經(jīng)吸收了滿滿的熱量。所以,在平日里,建議大家多喝水,而不要迷戀這些含糖量高的飲料。

  減少鹽分吸收

  鹽分會(huì)保持水分,尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

  甜食控制

  有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食,實(shí)在不行的話,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達(dá)到收腹效果。

有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食

  排毒食物對(duì)抗便秘

  對(duì)于便秘的問題,沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,一根香蕉的卡路里不會(huì)超過一百,還不到一碗米飯的一半,既排毒又瘦身。

  攝入足夠的高纖維膳食

  高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大,腸內(nèi)堆積廢物的緣故,纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

  瘦腰需要長(zhǎng)期戰(zhàn)斗,需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上,才能得到比較令人滿意的結(jié)果哦。

  瘦腰這么吃,3個(gè)分清—不同體型不同吃法

  腰身粗壯的人

  一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記住,千萬別因嘴饞而吃夜宵。

  大腹便便的人

  由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。

  小腹松弛的人

  其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量,切忌“痛飲”。

過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)

  瘦腰這么吃,4個(gè)規(guī)則——養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣重要

  一、科學(xué)飲食

  均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

  二、少量多餐

  一次大量進(jìn)食后,身體會(huì)分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。

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