瘦腰方法 簡單幾招讓你快速擁有小蠻腰

  在冬天,很多人都會為自己有一身贅肉而憂心忡忡。的確,冬季寒冷,人們不愛運動,但是身上總是需要熱量,于是吃成了好的選擇。但是,你是否想過,自己肚子上的肉肉應(yīng)該如何消除呢?今天,小編就為大家揭秘快速瘦腰方法、飲食瘦腰方法瘦腰運動方法,希望大家在享受美食的同時,也能夠做漂亮的自己!

  目錄

  1、快速瘦腰方法 2、飲食瘦腰方法

  3、學生瘦腰減肥方法 4、瘦腰運動方法

  5、產(chǎn)后瘦腰方法 6、精油按摩瘦腰方法

  7、男人瘦腰方法 8、冬季瘦腰方法

  快速瘦腰方法

  如何快速瘦腰?在我們體內(nèi)中,包括了許多的毒素與有害物質(zhì),導致出現(xiàn)多余的脂肪和水分。如果一些有毒物質(zhì)無法適時的排出體外,體內(nèi)就會積聚各種廢物,體型就會水腫肥胖。

  快速瘦腰一:椅子運動

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上

  快速瘦腰二:自行車運動

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復進行這個動作。

  快速瘦腰三:交錯腿運動

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到高點時停頓呼吸一次,之后重復進行這個動作。

  快速瘦腰四:健身球運動

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰四:健身球運動

  快速瘦腰五:手臂屈曲運動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  快速瘦腰六:腹肌板運動

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

  身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復進行。

  快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

  這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

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