一、力量練習(xí)搭配有氧運(yùn)動(dòng)
小編進(jìn)健身房的第一天，教練在給我做完所有的體能測(cè)試包括體內(nèi)脂肪測(cè)試之后，就提出來讓小編進(jìn)行力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)了。
所謂的力量練習(xí)，就是我們?cè)诮∩矸坷锩孢\(yùn)用各種各樣的固定健身器械，自由力量器械等進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，也就是我們所說的練習(xí)肌肉。
然而練習(xí)肌肉的主要目的就是提高我們身體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪?，來提高我們身體的熱量消耗，從而就可以有效的減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是我們?cè)诮∩矸坷锩孢\(yùn)用跑步機(jī)、登山級(jí)、橢圓機(jī)和樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少二十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥，是具有持久性和不反彈的作用的。
二、純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房利用小編說的上述器材等進(jìn)行每次至少三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，再加上瑜伽或者是體操等課程的運(yùn)動(dòng)，每次至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上。
這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方式方法，在減肥的開始階段效果是比較明顯的，然后就是越到后面效果越不明顯，因?yàn)閱渭兊睦糜醒踹\(yùn)動(dòng)來減肥減掉的不僅是脂肪，而且還有我們身上的肌肉。
這也就導(dǎo)致了我們減肥的后期人體消耗的熱量會(huì)越來越少，減肥的效果也就越來越不明顯。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)的方式方法來減肥的話是容易反彈的了。
三、循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥方法就是在健身房里面利用各種有氧健身器材和力量健身器材相互交替進(jìn)行練習(xí)，在跑步機(jī)上跑一會(huì)之后再進(jìn)行一會(huì)坐姿器械推胸練習(xí)，然后各種器材都進(jìn)行一遍，就這樣忙忙碌碌的循環(huán)減肥。
連續(xù)進(jìn)行八個(gè)到十個(gè)循環(huán)就是一次減肥訓(xùn)練結(jié)束，這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法效果是非常好的，而且這種減肥方法也不容易反彈。
結(jié)語：現(xiàn)在去健身房鍛煉已經(jīng)成為住在城市里人們的首選場(chǎng)所，如果是在家訓(xùn)練，那么器材器械不夠，如果是出門訓(xùn)練，外面的霧霾或者是忽冷忽熱的天氣會(huì)非常傷害身體，所以說在健身房訓(xùn)練還是非常不錯(cuò)的。有的人去健身房是為了減肥，還有的人是為了增加肌肉，也有人是為了活動(dòng)一下自己的身體等等，但是根據(jù)統(tǒng)計(jì)大部分人來健身房還是為了減肥，那么在健身房里面做什么運(yùn)動(dòng)才能減肥，那么可以參考上述小編總結(jié)的方法，效果還是非常不錯(cuò)的。
