如何減肥 掌握正確的方法可以輕松減肥(2)

  4、吃得多而增加運動量也會胖

  后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣,結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當中恢復(fù)過來。

  經(jīng)常在一餐中過量進食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

  5、每次慢跑并非30分鐘就能減肥

  這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能

  隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  6、出汗越多未必越好

  把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。

  運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什么明顯變化,反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。

  7、運動強度越大效果越好

  減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區(qū)別對待,有針對性地采用體育鍛煉的手段。

  循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。

  運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。

  減肥飲食注意

  1、不長胖的甜點時間

  甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。

  空肚子的時候,熱量吸收的效果是好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

  2、吃個“水亮”早餐

  對減肥者來說,一天重要的關(guān)鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

  那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。

  而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

健康減肥小常識 減肥飲食注意 如何減肥 
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