3、優(yōu)雅的進(jìn)食
當(dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過量。
所以優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
4、提高自身代謝
在多于4～5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。
作為餐前小菜，來一份水果沙拉或蔬菜湯為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。
6、飲食時(shí)間要固定
當(dāng)你面對美食時(shí)，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。
如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會(huì)大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，米飯一定要吃，因?yàn)樵谡Ｊ沉肯?，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。
即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當(dāng)效果。
8、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等。
每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會(huì)給健康帶來更大的威脅。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于如何減肥的問題，當(dāng)然還有一些基本的健康減肥小常識，大家一定要來了解一下，小編希望朋友們可以好好的選擇瘦身方式，日常生活中一定要控制飲食，這樣才能有一個(gè)苗條的身材。
