用椅子做輔助，單腿放置椅子上，做下蹲運(yùn)動(dòng)
瘦臀運(yùn)動(dòng)第三式：
雙手握拳，雙腿打開(kāi)與肩同寬，做下蹲運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作可以緩慢，但要蹲到位，感受臀部和大腿用力
瘦臀運(yùn)動(dòng)第四式：
手握啞鈴(沒(méi)有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替)，做側(cè)弓步運(yùn)動(dòng)
瘦臀運(yùn)動(dòng)第五式：
平躺瑜伽墊上，雙手放平，雙腿撐地，用腰腹部與臀部力量抬起身體，記住收緊臀部
瘦臀運(yùn)動(dòng)第六式：
平躺瑜伽墊上，單腿撐地，另一條腿抬起，利用臀部力量抬起身體，感受腰腹部幾臀腿處力量
1.每餐都得有碳水，而且是慢碳，比如玉米，薯類。
2. 每餐都要有蛋白質(zhì)和蔬菜，肉類不是你的敵人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App計(jì)算熱量，控制攝入量一定要小于消耗，其中攝入=入口食物，消耗=基礎(chǔ)代謝+消耗。
結(jié)語(yǔ)：減肥是女人一生的事業(yè)，很多女性朋友總是把減肥掛在嘴邊，但是又不行動(dòng)起來(lái)，只是嘴巴說(shuō)說(shuō)，這樣是起不到減肥的作用的。此外，上面給大家介紹了翹臀的方法，有興趣的朋友快嘗試一下吧，先堅(jiān)持一個(gè)星期，等看到成果的時(shí)候就更容易堅(jiān)持下去了。
