菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。
1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來(lái)。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。
2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開(kāi)雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來(lái)。
3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來(lái)以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)到100。后慢慢放松恢復(fù)平躺。
4、抬臂抬腿。這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。
5、仆街體位。這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來(lái)容易做起來(lái)難，小心。保持做俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時(shí)放松。
6、下蹲體位。這個(gè)體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個(gè)動(dòng)作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺(jué)你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過(guò)腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。
7、假像登山體位。這個(gè)體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動(dòng)作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在平時(shí)怎么做能夠快速的瘦小腹了，在平時(shí)想要瘦小腹的朋友，可以選擇上述的方法改善，這樣能夠有效的減肥，還不會(huì)對(duì)身體造成危害，大家也要注意自己的飲食。
