3、速度
跑步減肥的速度不宜過(guò)快，慢跑是最好的，勻速跑半小時(shí)才能很好地消耗體內(nèi)的能量和脂肪，過(guò)快會(huì)讓身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)沒(méi)有必要，跑得慢的話，身體消耗的熱量也就很慢，沒(méi)有跑步減肥的效果了。
4、飲食
首先如果因?yàn)榕芡瓴街蠛莛I，很想補(bǔ)充能量而選擇一些高熱量的食物，晚上在外面夜跑完會(huì)碰見(jiàn)很多夜宵攤，萬(wàn)一自己沒(méi)有把持住，就會(huì)買一些油炸、燒烤類的食物，跑步半小時(shí)也就差不多消耗500大卡，吃一口油炸產(chǎn)品就是500大卡，怎么可以剛跑過(guò)不消耗的熱量因?yàn)樽约旱膱?jiān)持不了，一口就吃回來(lái)。所以跑步后不要吃一些熱量高的食物。
平時(shí)的飲食也要注重葷素搭配，肉類一定要的在一定攝入范圍之類，和蔬菜一起吃。做到少量多次的進(jìn)食，多多吃一些蛋白質(zhì)、維生素等。
如果運(yùn)動(dòng)和飲食沒(méi)有很好地結(jié)合起來(lái)，就算你跑一天地步也沒(méi)會(huì)有減肥的效果，因?yàn)樵陲嬍忱锒汲粤嘶貋?lái);誰(shuí)都不想自己的辛苦。所以一定要管住嘴，邁開腿。跑步勻速、跑夠40分鐘，跑之前要做好肌肉拉伸，避免跑步中受傷。不要只在意體重的變化，還要看一看自己三圍的數(shù)據(jù)，希望大家都可以減肥成功，做最好的自己!
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