步行中我們的身體能夠更加充分地從體內(nèi)食物中獲取營養(yǎng)，所以這不意味著過多熱能的消耗，就會(huì)讓體質(zhì)變?nèi)?，反而由于心肺功能的加?qiáng)，營養(yǎng)的充足，免疫力加強(qiáng)了，身體與自身的耐力也加強(qiáng)了，柔韌性得到改善，變得越來越健康。
如何正確的“日行萬步”?
很多人沒有正確的把握好步行的方式，反倒走好了心臟，走壞了關(guān)節(jié)!到頭來還要說每日走路運(yùn)動(dòng)的不是，也常常會(huì)出現(xiàn)沒有效果的情況。其實(shí)只要掌握正確的強(qiáng)度、時(shí)間、位置以及姿勢就能夠事半功倍，效果立竿見影。
我們行走的時(shí)候要身體自然伸直，挺胸抬頭，眼睛要目視前方，千萬別彎腰駝背，左顧右盼。上肢要配合著下肢擺動(dòng)，既能夠提高有氧運(yùn)動(dòng)效果，也可以很好地鍛煉上肢與胸部肌肉。老人可以配著手杖，以便上下坡的安全。
強(qiáng)度我們就要跟著感覺走了，年輕人本來上班就步行了不少的路程，本來就疲憊，這時(shí)不可雪上加霜，適量最重要，并不是所有人都要一萬步才行。一般情況下，我們可以保持在老人每分鐘走一百步為宜，年輕人適當(dāng)加快步伐即可。
對(duì)于時(shí)間的選擇，上班的年輕人白天沒有時(shí)間可以在晚飯后半小時(shí)到睡前兩小時(shí)內(nèi)，沒有事的老年人就可以在午后四時(shí)這樣，因?yàn)榇藭r(shí)的關(guān)節(jié)、肢體的靈活適應(yīng)能力最好。我們可以選在空曠平坦的地方，空氣要清新，操場與松軟的土路是不錯(cuò)的選擇。
