毫無(wú)疑問(wèn)，走路是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，但這種運(yùn)動(dòng)能否起到降血糖的效果，是糖友們十分關(guān)心的問(wèn)題。
期望值別太高，理論上講走路達(dá)到了一定的步數(shù)，是能夠降血糖的。腳底遍布諸多經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)和內(nèi)臟相聯(lián)系，走路能刺激經(jīng)絡(luò)，加速脂肪、糖分、熱量消耗，有降血糖的效果。走路能改善血管功能，促進(jìn)血管舒張或收縮，也可輔助降血糖。天天走路六千步血糖能降到正常嗎？
每天堅(jiān)持走六千步，堅(jiān)持三個(gè)月左右，血糖卻未必能達(dá)到正常值，為什么會(huì)這樣說(shuō)?
六千步不是隨便走的，有部分糖友每天就是在湊步數(shù)。買菜、下樓梯、朋友家串門都把計(jì)步器帶在身邊，一天下來(lái)，六千步是走完了。可這種斷斷續(xù)續(xù)的走路，并不等同于鍛煉，也起不到絲毫效果。無(wú)論堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)降低血糖都沒(méi)有效果。
真正堅(jiān)持走六千步，是每天抽出一定的時(shí)間，按照固定的步速，走完六千步。具體速度要保持多少，因人而異，一般是每分鐘140步左右。在走路時(shí)還需要兼顧到心率，一些糖友的心臟可能存在問(wèn)題，心率太快或者不達(dá)標(biāo)也會(huì)出問(wèn)題。
心率的控制，保持在最大心率的60%到70%之間即可。人的最大心率可用220減去年齡。以50歲為例，最大心率是：220—50=170.走路的心率應(yīng)控制在170X60%=102至170X70%=119之間。
如此走路，尚能收獲到好處，至少能起到減肥養(yǎng)生的效果。至于能否讓血糖回歸到正常值，依然沒(méi)有那么樂(lè)觀。
