陳家溝學(xué)習(xí)太極拳有“三年一小成”之說，如果你練多年尚不能“成”，那就是問題了。選擇一位有真?zhèn)鞯拿鲙煟^一年學(xué)拳架至招熟，第二年由師父點(diǎn)化達(dá)到懂勁，第三年學(xué)習(xí)推手技擊。
陳式太極拳式太極拳的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，如果你覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議也是來經(jīng)常性的練習(xí)一下，我相信以id你過會(huì)對你大有好處的，這也是陳氏太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。
下面小編就來帶你了解一下關(guān)于陳氏太極拳的一些方法練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多注意一些方法性的練習(xí)，不需要多久就可以深切地體會(huì)到練習(xí)太極拳給你帶來的好處了。
學(xué)陳氏太極拳拳架的關(guān)鍵是先學(xué)太極拳對身體各部位的要求和技巧、每一招式的要領(lǐng)，這樣自己回去練時(shí)才能“練一日得一日之功”，也避免犯錯(cuò)誤后在錯(cuò)誤的方向上越走越遠(yuǎn)。只有在拳形上熟練后，師父才可以將核心技術(shù)提耳面授。這些東西都是陳家溝極為珍密的，是你靠練拳很難悟出來的，師父給你指點(diǎn)一句話，你的功夫就當(dāng)時(shí)上一個(gè)臺階，如果師父不講，你一直過不了這個(gè)坎，師父給你講多少，你就能上升多少個(gè)臺階。不是師父保守，也不是看你花了多少錢的問題，師父首先慮的是你是否配得上傳授。
學(xué)陳氏太極拳的人中，有練功配氣的，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實(shí)踐明，陳氏太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸，我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時(shí)，呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發(fā)人時(shí)，哼哈二氣定輸贏就是有力的見taijiquan8.com。呼吸以細(xì)、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強(qiáng)，望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì)，有所受益，我以此為樂!
1、初學(xué)站樁
不拘任何一種常見的站樁姿勢，百會(huì)與會(huì)陰、肩井與涌泉相對應(yīng)，胯、膝、腳和肩、肘、手依次放松，肩窩和腿窩要圓、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念萬念即可。
樁功，分定樁活樁，太極拳的一切招式，都要保持樁功的要求。在屈膝松胯的姿勢下，要去體會(huì)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、松靜順暢、內(nèi)氣流暢等效果。這些效果又要靠一系列的技術(shù)方法的綜合運(yùn)用才能產(chǎn)生，比如穴位經(jīng)絡(luò)的要求、勁力輸送傳遞的過程等。有沒有效果、效果的大小，就完全取決于你的指導(dǎo)老師的技術(shù)水平了。明師可以讓你當(dāng)天學(xué)站樁，當(dāng)天就有氣感，練一周就能周身松柔輕靈，氣血順暢。沒真?zhèn)鞯娜瓗熃棠憔毎肽?，你也體會(huì)不到松柔的滋味，甚至練出偏差出現(xiàn)不良癥狀。
樁功你都沒學(xué)會(huì)，太極拳的套路就是花架子。比如老生常談的“沉肩墜肘”，90%的人解成肩膀沉下、肘尖下墜。我甚至在一家全國很出名的拳館聽到一位很出名的教練在告訴學(xué)員說“墜肘時(shí)，想象肘尖有個(gè)東西在下面掛著”，哈哈，真是荒謬!真正的技術(shù)方法是，先外三合，再肩找肘、肘找手循經(jīng)落穴，再配合上下臂肌的纏繞，達(dá)到氣貫指尖。肘，只是轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)一橋梁，練功運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)忘掉肘。奈蕓蕓拳友練太極拳之苦心，在此粗略點(diǎn)撥，賴有緣者自然覺悟：注意自肩至肘至中指的經(jīng)絡(luò)和穴位。
不懂樁功，可以說練陳氏太極拳拳架是寸步難行，因?yàn)槟銓μ珮O拳的基本要領(lǐng)沒掌握住。經(jīng)明師傳授后，你每天至少要練樁功1個(gè)小時(shí)，目的是不斷提高各項(xiàng)要領(lǐng)的技能，培養(yǎng)剛?cè)崽搶?shí)開合的本領(lǐng)。
2、再說步法
學(xué)架式，先練下盤，所謂“注下不注上”，下為根基，又是力量轉(zhuǎn)換的來源。若是想練功的拳友，如果你初跟老師學(xué)，陳氏太極拳老師不是先教步法而是直接上手教套路，那你就別跟他學(xué)了。
步法有多種，都要練。上身端穩(wěn)，保持樁功的要領(lǐng)，身走平行線，不可起伏，腳出輕靈，腰胯松活。按老師的技術(shù)方法要求，越慢越好，細(xì)心揣摩轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)之技能，勁力走向之微妙感覺。久之，練出氣沉丹田、松柔圓活、完整一體、來脈得勢、輕靈堅(jiān)實(shí)的下盤功夫。
沒有這一步的訓(xùn)練，就不要練套路。
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要注意好之前的一些措施，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭灰?jīng)常性的的進(jìn)行練習(xí)一下的話，不需要多久就可以體會(huì)到它的好處與優(yōu)勢了。
3、身手足協(xié)調(diào)練習(xí)
常見的有云手、野馬分鬃、倒卷耾等。有的拳師讓練云手，說是練纏絲勁。這是個(gè)嚴(yán)重的誤導(dǎo)，也是個(gè)故作玄虛的賣點(diǎn)。纏絲勁是各家武術(shù)都具有的自然而然的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，并非你畫圈時(shí)才有，你沖出去的直拳，不也是螺旋纏絲勁嗎?你云手的目的錯(cuò)了，練出來的效果截然不同。
很多陳氏太極拳拳師們還有一個(gè)嚴(yán)重的技術(shù)錯(cuò)誤，讓學(xué)員旋轉(zhuǎn)膝蓋。前面我已經(jīng)說過，誰轉(zhuǎn)誰的膝蓋疼!你練太極拳本來是為了健身的，結(jié)果練出傷來，事與愿違了。
不僅不能轉(zhuǎn)膝蓋，練陳氏太極拳時(shí)還不能把力量都轉(zhuǎn)嫁到膝蓋上。膝蓋和肘的功能一樣，是起過渡作用的。那些練拳多年、有一定“功夫”的第XX傳人們因?yàn)椴欢@個(gè)道和技術(shù)方法，當(dāng)架子放的很低的時(shí)候，力量都放到膝蓋上了，結(jié)果膝蓋還是不勝負(fù)荷而受傷。
作為陳氏太極拳入門技術(shù)要領(lǐng)的“注陰不注陽、注后不注前、下在上先”等，你聽說過嗎?
只要把握好上面所述的初學(xué)拳三點(diǎn)，你就掌握住陳氏太極拳的要領(lǐng)了，就算是學(xué)會(huì)走路了，繼續(xù)往下學(xué)套路也是水到渠成的事，起碼你練的不是空架子了。但是本來如此簡單的學(xué)拳步驟和內(nèi)容，學(xué)員往往學(xué)不到!即便國內(nèi)幾家非常、的拳館也沒有把這三個(gè)步驟的技術(shù)要領(lǐng)和功法教個(gè)明白。
經(jīng)論曰：“在意不在氣，在氣則滯。”就是說，練拳時(shí)是以意帶形，意念專注，則內(nèi)氣自然騰升，若一味地注意內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，則氣易丟易滯。
陳氏太極拳需明陰陽學(xué)說之空空色色的道。拳者，用武之術(shù)也，學(xué)太極拳，本旨就是打人。然太極拳之不同于其他拳種的顯著特點(diǎn)就是：學(xué)拳時(shí)，不能心存打人之念。誰執(zhí)著于一招一式如何打人，誰就偏偏練不出功夫。欲求至剛至猛，必先練至柔至松;有心求柔，無欲成剛;有心尚意，氣自貫足，無心打人，周身是拳。不執(zhí)著于學(xué)打人，則自然就會(huì)打人;越是想著如何打人，越是不會(huì)打人，很難達(dá)到高層次水平。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳練習(xí)的一些方法以及技巧，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么不需要多久，你就可以看到很明顯的成效和效果了。
