很多人可能看起來,覺得太極拳非常的簡單,不就是簡單的耍幾個(gè)動作嗎,其實(shí)不是的,它雖然看起來非常的簡單,但是真正領(lǐng)悟起來卻不是那么容易的,就是說想要真正的練習(xí)好太極拳,也是需要花費(fèi)一番功夫的。
今天小編就來給大家講講孫氏太極拳,雖然太極拳中的流派很多,但是孫氏也是其中一種比較特別并且有療效的方法,下面就來和小編一起了解一下吧,我相信以id,這些姿勢的規(guī)范正確性都是要加以重視的。
孫式太極拳姿勢要求
頭:頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項(xiàng)正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口:口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩:兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘:兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
手:五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。
腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。
腿:兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀?。就像平常練?xí)的鄭多燕減肥舞一樣,呼吸和動作要合理相結(jié)合。
意與力:太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動與靜:氣功的靜坐是靜中求動,拳術(shù)是動中求靜。練拳時(shí)心要靜,精神集中,動作才能圓活。
以上分別論述了運(yùn)動要領(lǐng)。但學(xué)拳者務(wù)必注意太極拳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動。所練在神。精神為主帥,身體為驅(qū)使;精神能提得起,舉動自能輕靈。心意與形體動作協(xié)調(diào)一致,方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)須注意上下相隨,身體各部完整一致。如有一處動作不整,就會使神氣散亂。再者,練拳時(shí)要以意行力,相連不斷,“如長江大河,滔滔不絕”。“運(yùn)勁如抽絲”即此意也。
為便于讀者記憶,現(xiàn)把這些要點(diǎn)編成口訣如下
太極拳本內(nèi)家拳,不用拙力意當(dāng)先。
虛靈頂勁神貫注,下頦收回即自然。
含胸自然能拔背,切莫形成“羅鍋肩”。
練時(shí)沉肩又墜肘,肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力,腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實(shí),太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴,純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。
上下相隨成一體,動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動,練時(shí)神氣務(wù)周全。
切記要點(diǎn)莫遺忘,持久習(xí)練益自顯。
孫氏太極拳風(fēng)格特點(diǎn)
1、孫氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn):主要是進(jìn)步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊,猶如行云流水,連綿不斷,每左右轉(zhuǎn)身以開合相接。
2、孫氏太極拳本質(zhì)的特點(diǎn):是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中。走架時(shí)重心無上下起伏、無左右晃動的問題,通過活步使重心不斷地在轉(zhuǎn)換當(dāng)中。孫氏太極拳動從起式到收式,各種動作要求中正平穩(wěn)、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內(nèi)外平均發(fā)展,一動無不動,一靜無不靜。正因?yàn)橹姓床磺案┖笱?,又不左偏右倚,使得軀體手足上下呼應(yīng),內(nèi)外一體。所以,行拳盤架要守規(guī)矩。
在練拳時(shí)不可越出一個(gè)“中”字。習(xí)練者若能悟透這個(gè)“中”字,便能掌握自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脈通暢。進(jìn)步必跟、退步必撤,是孫氏太極拳的第二個(gè)特點(diǎn)。進(jìn)步必跟、退步必撤,這種移步的方式,有利于培養(yǎng)習(xí)練者重心潛移和動靜合一的能力,還有利于上下相隨、手足相顧,使習(xí)練者在移步中,不失六合之要。
3、孫氏太極拳的第三個(gè)特點(diǎn)是:每逢轉(zhuǎn)身,多以開合手相接。孫氏太極拳中有十二個(gè)開合手,將套路分為十三節(jié)。每逢轉(zhuǎn)身以開合手相接,可以引導(dǎo)習(xí)練者身體隨重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、內(nèi)氣的自行運(yùn)轉(zhuǎn)(稱為圓研)。開合手便于引導(dǎo)習(xí)練者體會體內(nèi)氣息的運(yùn)行與重心轉(zhuǎn)換相協(xié)調(diào)。開合手的安排,在練拳時(shí),還有利于習(xí)練者經(jīng)絡(luò)疏通和血脈通暢。
4、孫氏太極拳的第四個(gè)特點(diǎn)是:蓄神待機(jī),神不外張,虛實(shí)分明,始終不失六合的要點(diǎn)。習(xí)練孫氏太極拳時(shí),要處處因勢利導(dǎo),各種勁法隨重心變化而轉(zhuǎn)換,如行云流水,連綿不斷,輕緩勻靈之中寓以隨機(jī)待法之勢。
孫式太極拳講究“避三害守九要”,避三害是要求練拳時(shí),切忌努氣、拙力和腆胸提腹;守九要是要求練拳時(shí)必須“一塌,二扣,三提,四頂,五裹,六松,七垂,八縮,九起鉆落翻要分明”。
孫氏太極拳是一種“內(nèi)外兼修”的運(yùn)動(內(nèi)主靜心養(yǎng)性,外主鍛煉體魄);是以柔曲為體,以剛直為用。非柔曲不能化,非剛直不能用。體用則為以柔克剛,牽動四兩撥千斤的技擊方法。練此拳時(shí)應(yīng)氣沉丹田,不偏不倚,內(nèi)外相合,干萬不可用拙力。應(yīng)以意行力,意到力到。
演練孫氏太極拳有三層意境:初練時(shí),如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。第二層則如身在水中,兩足浮起,如泅者浮游水中,能自如運(yùn)動。第三層則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂,此則拳成矣。
孫氏太極拳的特點(diǎn)
1、遵從老子“無為而無不為”一的思想,以恬淡虛無的心態(tài),蓄神求以中和,自然開發(fā)人體中和之氣一神氣合一之內(nèi)勁。使習(xí)者從中完善身心本能,開啟大慧。
2、以易經(jīng)為導(dǎo),指由無極而生,太極而始,以形意拳三體式為基,內(nèi)運(yùn)五行、外演八卦,使拳式合于易理。使習(xí)者能產(chǎn)生先后天八卦相合之效。
3、以丹道修為(練精化氣、練氣化神、練神還虛)作為拳學(xué)進(jìn)階的基礎(chǔ),將丹經(jīng)竅要融會貫穿于每一拳式之中,使習(xí)者通過拳式產(chǎn)生動靜合一之效,使技通于道。
孫式太極拳推手
一、學(xué)習(xí)孫式太極拳之推手,首先應(yīng)明確推手的目的和功效
盤架是將神氣收斂于內(nèi),混融而為一,是太極之體。推手是以八勢含五行諸法,動作流行,使神氣形布于外,化而為八勢太極之用。先父云:“有體無用,弊在無變化,有用無體,弊在無根本。所以體用兼該,乃得萬全。”所以推手的目的,是使習(xí)者在盤架的基礎(chǔ)上能體用合一,由此而完善人之心理、生理機(jī)能,進(jìn)而悟道。所謂“以操手練用工純,能以手足靈活,引進(jìn)落空,牽動四兩撥千斤,神氣散布而為十三勢。至此時(shí),血?dú)庵ψ韵?,神妙之道自至?rdquo;。
關(guān)于推手的效用,先父云:“人之動靜變化,誠偽虛實(shí),機(jī)關(guān)未動,而我可預(yù)知,無論他人如何暗發(fā)心機(jī),總不能逃我之妙用。妙用為何?即打手之招法,掤捋擠按,采挒肘靠八法也??傄話蜣蹟D按四手,為打手根基四手。故先以掤捋擠按四手常常練習(xí),須向不丟不頂中求玄妙,與不即不離內(nèi)討消息,習(xí)之純熟,手中便有分寸,量彼勁之大小,分厘不錯(cuò),權(quán)彼勢之長短,毫發(fā)無差。前進(jìn)后退,處處洽合。以后采挒肘靠四法,以及千萬手法,皆由掤捋擠按四法中之變化而出,至于因熟生巧,相機(jī)善變,非筆墨所能盡,此不過略言大概耳。”
二、應(yīng)明確孫式太極拳推手的原則和特點(diǎn)
其實(shí),推手本無定法定則,兩人推手,乃是相機(jī)而變的一項(xiàng)活動。這里所談之原則,乃是針對初習(xí)者而言,以使其得以入門之徑。
初習(xí)推手時(shí)的原則為:心要靜,神要凝,形要松,氣要順,兩足要虛實(shí)分清。初習(xí)時(shí)要只化不發(fā),專注于不丟不頂,粘連黏隨,以練聽勁為要,以練舍已從人,與彼處處洽合,周身協(xié)調(diào)一致為本。
久之,自身氣血和順,內(nèi)外一致,內(nèi)勁自生。當(dāng)與人推手中,能不意而發(fā),將彼發(fā)出而自己尚且不知時(shí),方可用心體悟此種發(fā)勁之妙。遂將神氣散布周身,將彼完全攝于我之神氣之申。至此則可處處預(yù)知彼之用勁。
故初習(xí)推手時(shí)以練聽練化為要。練聽練化,就是高級層次的盤架,其與站樁、走架有異曲同工之妙,皆為生成內(nèi)勁之方法。因此,在初步推手時(shí),要貫注于“聽”、“化”之巧妙,不可為爭一時(shí)之短長而用強(qiáng),否則會舍本求末,功夫難以進(jìn)階。
上文中詳細(xì)的介紹了關(guān)于孫式太極拳的各個(gè)身體姿勢動作的要求,并作了詳細(xì)的解釋,各位喜愛學(xué)習(xí)太極拳的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下。同時(shí),小編還介紹了孫式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)以及推手要領(lǐng)。
我相信對于大家來說,只要真的想努力的做好一件事,那么這些也都是非常容易學(xué)會的,這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡太極拳的原因所在了,希望上面的這篇文章可以給大家?guī)韼椭?,只要?jiān)持練習(xí),一定可以取得很好的效果。