中老年太極拳教學(xué)策略
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理越來越為人們所理解，參加體育鍛煉和關(guān)心健康的人也越來越多。
中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，作為武術(shù)重要拳種之一的太極拳，是中國以及世界人民所喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是是一項(xiàng)適合中老年人鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。
一、調(diào)整教練自身心理，以學(xué)員為中心
針對中老年學(xué)員基礎(chǔ)參差不齊的實(shí)際情況，教練首先要調(diào)整好自身的心理，教學(xué)中既要有統(tǒng)一連貫的教學(xué)目的，又要有區(qū)別對待的方法，要以大的耐心和熱情對套路的動(dòng)作逐一講解、示范，以學(xué)員為中心，使每位學(xué)員都有所收獲。
在教授時(shí)除了把太極拳的規(guī)范動(dòng)作教給學(xué)員外，還要注重從理論上闡明太極拳的內(nèi)涵，要求學(xué)員在練習(xí)太極拳時(shí)，不管哪一階段，哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。
“心靜”、“體松”是太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的基本的要求。所謂“心靜”是指思想集中、精神貫注，做到專心打拳。
“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然舒展，排除緊張情緒。
幫助學(xué)員掌握這兩個(gè)基本要領(lǐng)也能幫助學(xué)員更好掌握太極拳。
二、引導(dǎo)學(xué)生心領(lǐng)神會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)
教學(xué)中以動(dòng)作的含義、名稱和技擊的作用去講解，示范。演示中不僅要 “傳形”而且要“會(huì)神”。
譬如：“手揮琵琶”，動(dòng)作的式樣要像兩手抱著琵琶一樣; “白鶴亮翅”動(dòng)作則要似白鶴舒展美麗的翅膀一樣。
這樣進(jìn)行誘導(dǎo)學(xué)生去想象、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，開動(dòng)腦筋去領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的積極意義。這樣的教法不僅使動(dòng)作不斷規(guī)范，而且提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。
三、運(yùn)用順口溜幫助記憶
用一些易懂易記的口訣或順口溜去增強(qiáng)學(xué)生對動(dòng)作的記憶比較有效。譬如：講到太極拳的意識(shí)，可用“內(nèi)固精神，外示安逸，神舒體靜，刻刻在心”或提示“耳不旁聽，目不斜視，意守丹田”。
講到呼吸時(shí)，要提醒學(xué)生心平運(yùn)氣，即“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰熱”。對身法的要求則可用“含胸拔背，沉肩垂肘，氣沉丹田”。動(dòng)作運(yùn)行中，則要求“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”。
太極拳的整個(gè)過程則要求“行如流水，連綿不斷，猶如大海，滔滔不絕”。
此外，還可用精練的語言去提醒學(xué)生，譬如“起勢”動(dòng)作，可用“兩臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撐”;下落時(shí)可用“似按氣球入水中，用意行走不用力”，要求上體自然正直時(shí)，可用，“仿佛頭頂一碗水，左右行進(jìn)不偏離”。
四、分解教法與完整動(dòng)作交替使用
由于初學(xué)太極拳的人常常感到顧了手顧不了腳，顧了四肢又顧不了軀干，因而感到不易掌握。針對初學(xué)者的困難和特點(diǎn)把太極拳的動(dòng)作分解為幾動(dòng)配以相應(yīng)的口令來進(jìn)行教學(xué)效果比較好。
分解教法的作用在于使學(xué)生了解動(dòng)作的細(xì)節(jié)，較快地掌握動(dòng)作整體，但分解中必須與整體動(dòng)作結(jié)合使用，不然就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不連貫、不均勻，出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象。
所以開始階段側(cè)重運(yùn)用分解教法，譬如簡化24式太極拳，“起勢”可以分解為三個(gè)動(dòng)作：1、重心移到右腿，左腳尖點(diǎn)地。2、兩腳開立，與肩同寬。3、重心下沉。
又如“野馬分鬃”可分解為十三個(gè)動(dòng)作。通過分解教法，就會(huì)使學(xué)習(xí)進(jìn)度大大提高。但要切記分解教學(xué)后,必須適時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行完整練習(xí)，逐漸減少動(dòng)作分解的痕跡，加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性。
五、不斷復(fù)習(xí)強(qiáng)化、加深印象
在開講新套路課程的過程中，每節(jié)課都會(huì)新學(xué)動(dòng)作，但很多中老年學(xué)員在下次課過來時(shí)都忘記了新學(xué)的動(dòng)作。
所以在教學(xué)中，要將每次新教的動(dòng)作不斷復(fù)習(xí)強(qiáng)化，每次下課之前和下一節(jié)課開始前，都對新學(xué)動(dòng)作進(jìn)行鞏固強(qiáng)化，便于加強(qiáng)學(xué)員的自信心。
避免學(xué)員感到“難學(xué)”，并且學(xué)會(huì)后又“忘得快”，從而失去學(xué)習(xí)的興趣
六、在班里培養(yǎng)幾名基礎(chǔ)好、接受能力強(qiáng)的學(xué)員，擔(dān)任標(biāo)兵
標(biāo)兵在教練統(tǒng)一指揮下站位，教師在前面喊口令進(jìn)行指揮，并隨時(shí)提醒“標(biāo)兵”動(dòng)作。
這樣，不論方向怎樣變換，學(xué)員們都能看到“標(biāo)兵”的動(dòng)作，加快了全班學(xué)員掌握套路的速度，同時(shí)激發(fā)了學(xué)員學(xué)習(xí)情緒，激勵(lì)每位學(xué)員爭做“標(biāo)兵”。
