招數(shù)必須形正。形正即練拳者的外形肢體動作的正確,亦稱身法。練拳不僅是內(nèi)功修煉,還有外在的藝術(shù)性,特別是套路比賽,一定要按照裁判規(guī)則嚴(yán)格規(guī)范動作。
身法是練好競賽套路、傳統(tǒng)套路的前提。
楊澄甫大師所著的《太極拳術(shù)十要》,以精辟的語言和通俗的拳理,高度概括了楊式太極拳的精髓,被譽為楊式太極拳的經(jīng)典、初學(xué)者的指南、深造者的方向。
一要:虛靈頂勁;二要:含胸拔背;三要:松腰;四要:分虛實;五要:沉肩垂肘;六要:用意不用力;七要:上下相隨;八要:內(nèi)外相合;九要:相連不斷;十要:動中求靜。
這十要論述言簡意賅,解釋清楚易懂,應(yīng)作為練拳者的學(xué)習(xí)指南。
是評判拳架是否工整、拳藝是否成熟的重要標(biāo)準(zhǔn)。這些術(shù)語既是基礎(chǔ)又是至高點,是深奧中歸納出的淺顯,淺顯中仍包含著深奧,蘊含著太極拳的真諦。
正確理解把握了這些術(shù)語,便是抓住了太極拳的要領(lǐng)。
1957年5月北京市舉辦武術(shù)觀摩評獎大會,當(dāng)時沒有裁判規(guī)則,拳界老前輩們研究了5條評選標(biāo)準(zhǔn):
(1)姿勢正確,意識集中。
(2)動作協(xié)調(diào),精神貫注。
(3)進(jìn)退轉(zhuǎn)換,虛實分明。
(4)前后連貫,上下相隨。
(5)速度均勻,呼吸自然。
這5條是練習(xí)太極拳起碼的要求,作為群眾性的評選標(biāo)準(zhǔn)是合適的。我們可以借鑒。
我們必須盡快克服尾閭不中正;低頭彎腰;聳肩凸臀;動作拘謹(jǐn)、不到位、不舒展;精氣神不足,沒有全神貫注;缺乏氣勢等毛病。
我覺得,對于我們重要的是:古人云:“立身須中正不偏,方能八面支撐”“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)”.
“功夫先練開展,后練緊湊,開展成而得之,才能緊湊,緊湊成功后,才講尺寸分毫。”馮老師諄諄告誡練拳4句真訣。
內(nèi)外合一,上下相隨,周身一家,混元一體。
馮老師還說:“正確的要領(lǐng)終應(yīng)該是自然的。太極拳起于自然,合于自然,是天地陰陽規(guī)律的體現(xiàn)。”
太極拳結(jié)合人體生命的活動,乃成天人合一的境界。
練拳就是通過自身的運化來體悟自然,合于萬物,從而提升生命質(zhì)量。